Skub de mindre konstruktive tanker væk! 

Måske du kender det – dit selvværd kunne have det bedre. Du føler dig lidt i ubalance og der skal ikke så meget til, at du bliver i dårlig humør.

Så er 30 dages reglen måske noget for dig!

Du skal gøre følgende:

Hver morgen, når du står op, skal du stille dig foran et spejl og kikker dig selv i øjnene.

Find en ting, du er god til eller noget, du er tilfreds med ved dig selv.

Det behøver ikke at være noget stort, måske du er god til at vaske op, god til at børste tænder, har en pæn lillefingernegl – hvad som helst er ok at vælge – bare du virkelig føler, at det er rigtigt, at du er god til det/er tilfreds med.

Tænk nu på den ting, du har fundet frem til.

Mærk hvor ægte det føles – mærk det i hele kroppen.

Hvis du så, i løbet af dagen, kommer ud for noget som generer dig, gør dig i skidt humør og dermed giver dig en mindre god følelse, så tag den følelse fra i morges, hvor du stod og virkelig mærkede den ægte følelse af tilfredshed.

Udskift så den mindre gode følelse med denne gode følelse fra i morges!

Skulle du så i løbet af dagen igen opleve, at du får en mindre god følelse, gør du det samme – nemlig skifter den mindre gode følelse ud, med den gode følelse fra morgenstunden.

Næste morgen gør du det samme – stiller dig foran spejlet – kikker dig selv i øjnene – men denne gang finder du en ny ting, du er god til eller noget, du er tilfreds med ved dig selv.

Oplever du så en mindre positiv følelse i løbet af dagen skifter du denne følelse ud med den nye ting, du havde i tankerne i morges.

Dette gør du hver dag i 30 dage, men det er vigtigt, at det hver dag er en ny ting, du tænker på.

Og så bare vent og se – det har en utrolig effekt. Husk at have fokus på det i 30 dage.

Nu er bloggen vågnet op igen og jeg vil løbende komme med indlæg, som forhåbentlig kan hjælpe dig videre i din personlige udvikling.

Er der nogle emner, inden for personlig udvikling, du kunne tænke dig – bliver taget op, på denne blog, så hold dig ikke tilbage -men giv endelig lyd.

Kærlig hilsen
Tulle

Bloggen og jeg holder lidt ferie men vender tilbage senere i august

Pas på dig!

Kærlig hilsen

Tulle

Jeg har lavet en lille E-bog, som omhandler det – at være tilstede i nuet!

Er du noget for dig, er du velkommen til at downloade den og du er selvfølgelig også meget velkommen til at give den til andre, der kunne have glæde af den.

Du kommer til bogen, ved at klikke på billedet.

God fornøjelse

Kærlig hilsen

Tulle

Du står nede i supermarkedet og prøver på at få lidt inspiration til middagsmaden. Men nix – det hele ligner hinanden og du går total i sort.

En del familier har et antal faste retter, som bliver gentaget og gentaget og pludselig bliver man så træt af den gentagne menu – så hvad skal der til , for at få lidt inspiration?

Her følger lidt tankespind omkring, hvordan det måske kan blive lidt nemmere og sjovere at finde på gode ideer til aftensmaden.

Madplan

Lav en madplan for 2-4 uger af gangen. Hvis du har svært ved at komme med ideer til, hvad den skal indeholde – så tag et par kogebøger i brug. Kik dem igennem og sæt en lap ind, på de sider, som indeholder en ret, du kunne tænke dig at lave.

Fyld madplanen ud med forslag til middagsretter . Er der nogen af de ”nye” retter, du ikke bryder dig om – når har du prøvet dem – kan du  undlade at tage den med på den nye madplan eller du kan rette opskriften til, så den passer bedre til dig.

Med en madplan, kan du også nemmere overskue dine indkøb og måske undgå alt for mange impulskøb.

En anden måde at få inspiration til aftensmaden kunne være, at bytte opskrifter eller kogebøger, med venner, kollegaer eller andre.

Der findes mange kogebøger på nettet, der også kan give lidt inspiration og ovenikøbet er der også flere steder på nettet,  hvor du kan abonnere på en ugentlig madplan.

Udover at du bedre kan samle dine indkøb, når du har en madplan at gå efter – kan den også hjælpe dig, hvis du har brug for at holde ”styr på” hvad du spiser. Har du brug for at spise ekstra sundt, kan du ”putte” lidt ekstra sundt på menuen  – kun fantasien  sætter grænser.(egentlig en lidt sjov ”talemåde” -)

Du kan også følge med i diverse mad-programmer på TV og ”plukke” det ud, du kan bruge.

Måske du sidder inde med en super god opskrift – til hverdagsmad – som andre kunne få meget glæde af!

Som et forsøg på denne blog,  har jeg lavet et nyt punkt –Mad-opskrifter . Her kan alle bidrage med gode madopskrifter.  Tanken er så, at du her – kan gå ind og hente inspiration til din madplan eller dine indkøb.

Hvad har dette med personlig udvikling, ro og balance at gøre?

 Jo –er der styr på middagsmaden, er det da i hvert fald ikke denne daglige opgave der kan genere dig.

God fornøjelse og velbekommen!

Kærlig hilsen

Tulle

En del af os har gennem barndommen lært , at vi ikke skal tænke så meget på os selv. Altid tage det mindste stykke kage på fadet, altid sørge for andre, før du sørger for dig selv.

Nogle har måske også fået at vide, at de var egoistiske og meget andet, såfremt de valgte at tage hensyn til sig selv, eller valgte at sætte sig selv i første række.

De fleste af os ønsker at leve op til de forventninger, som ens forældre og omgangskreds har til een.

Selvfølgelig skal man opføre sig ordentligt og tage hensyn til andre mennesker, men det kan nemt blive en udfordring at passe godt nok på sig selv! For hvem passer på den, der passer på alle andre?

Du kender det måske … Børnene,ægtefælle, job samt det huslige arbejde kommer i første række. Vupti – den ene dag tager den anden – og hvornår har du sidst – taget et fodbad, læst en god bog, gjort noget DU havde lyst til?

At du så selv igennem længere tid har haft ondt forskellige steder i kroppen og faktisk ville have bedst af at få en god massage – det udskyder du hele tiden. Det er jo ikke så vigtigt og det er heller ikke noget, der er farligt, bare noget, der kunne være rart for din krop.
Uha – du skal jo også passe dit arbejde, så hvornår skulle du dog få tid til det!I kalenderen er der også plottet en del aftaler ind med venner. Det er planlagt efter en snor. Hver anden weekend er der planlagt hyggelig sammenkomst med vennerne. Og den modsatte weekend er det familien, det handler om.

Er der trods alt nogle tommer huller i kalenderen, bliver de fluks fyldt ud. Nogle trives med at leve livet på denne måde, men det uheldige er, at meget kan blive en vane – også det der med – at alle andre er vigtigere enddu selv er.

Husk at når DU trives, så trives andre omkring dig! Derfor er DU den vigtigste person!

For god ordens skyld skal det nævnes, at det selvfølgelig er rigtig fint at gøre noget for andre mennesker og det ville være dejligt, hvis alle gjorde noget godt for hinanden.

Hvis du er en af dem, der aldrig “siger fra” og gør de ting, som familien forventer af dig, så er der en stor sandsynlighed for, at familien med tiden vil have endnu flere forventninger til dig.

Som man siger: “ Opgaven søger derhen, hvor den blive løst”
Det kan være en udfordring at lave om på andres forventninger til en person, men start i det små:

• Bed børnene eller ægtefællen om at hænge vasketøjet op, for nu har du brug for et fodbad.
• Drop TV’et i et par timer og sæt dig med en bog eller lyt til musik eller læg en ansigtsmaske!
• Bed de andre i familien om at hjælpe dig
• Hold en fridag, som bare er til din disposition. En dag, hvor DU kan gøre lige, hvad du har lyst til!
• Er det altid dig, der laver mad, så fortæl familien at – i morgen – kunne du godt tænke dig, at det var dem, der sørgede for aftensmaden.
• Måske er du een af dem, der kan nikke til ovenstående, men bare ikke lige får det gjort.

Det kan være, at det hele jo handler om, at du får skabt plads til at gøre noget for dig selv og dit velvære! Har du prøvet?

Kærlig hilsen

Tulle

“Tænkte lige at jeg kunne ringe til dig, det er godt nok en overspringshandling, for jeg burde ordne en masse praktiske ting og jeg skal snart ud af døren!”

Måske du kender det ….. Faktisk burde du gå i gang med en konkret opgave, men inden da kunne du også lige checke dine mails, hoppe på Facebook og når du så lige er der, så surfe lidt rundt på Internettet.

En kabale kunne også være hyggelig og pludselig er der gået flere timer og nu kan du ikke lige nå opgaven, så den må vente….

du bliver irriteret eller får dårlig samvittighed – for du burde jo …… Det kan du ikke bruge til ret meget og opgaven er stadig ikke blevet løst.

Jo mere dårlig samvittighed og irritation der tynger os – jo mere energi bruger vi på det, vi IKKE lige får lavet, i stedet for at få opgaverne ud af verden og bruge energien på de positive ting her i livet.

Måske du bliver irriteret eller får dårlig samvittighed – for du burde jo ……

Det kan du ikke bruge til ret meget og opgaven er stadig ikke blevet løst.

Jo mere dårlig samvittighed og irritation der tynger os – jo mere energi bruger vi på det, vi IKKE lige får lavet, i stedet for at få op-gaverne ud af verden og bruge energien på de positive ting her i livet.

Årsagen til overspringshandlinger ligger i menneskets natur. Vi prioriterer de ting,vi har lyst til og prøver at undgå de ting ,vi ikke har den store lyst til. Det kan være et forsøg på at undgå noget ubehageligt, en flugthandling eller manglende motivation til at tage aktion.

Her er nogle ideer til, hvad du selv kan arbejde med for at minimere antallet af overspringshandlinger.

Vær til stede i nuet!

Beslut dig for, at NU skal opgaven løses. Flyt dit fokus på opgaven.

Overblik

Få skabt dig et overblik over opgavens omfang. Er den meget stor, så del den eventuelt op i mindre opgaver – en stor opgave er tit en masse små opgaver, der skal løses.

Beslut dig for, hvor lang tid du vil arbejde på opgaven og gå så i gang med det samme!

 Hold Pause

Een af årsagerne til overspringshandlinger kan være, at du er for træt til at løse den pågældende opgave.

Tillad dig selv at holde pauser, men beslut dig, inden du går i gang med opgaven – hvor ofte det er ok at holde pause.

Din belønning

DU gjorde det! Du fik løst opgaven! Mærk efter i din krop! Slut med dårlig samvittighed og irritation!

Er det en ubehagelig opgave/ting, du skal have ud af verden, som du ikke lige kan få taget dig sammen til – så tænk: “Hvad er det værste der kan ske?”

Oftest vil du erfare, at det sjældent bliver så slemt, som det du har gået og hidset dig selv op til. Jo længere tid der går, før du får taget aktion på tingene, jo mere vil de fylde idit hoved og æde af din energi!

Når du først har fået taget aktion på tingene, vil du opleve en lettelse, en lettelse over at du har taget aktion – så hvorfor lade tingene fylde, i stedet for at få dem ud af verden!

Har du en masse opgaver/ting, du skal have løst – så skriv dem ned.

Det kan være en god ide at skrive dem ned i en notesbog,i stedet for at have en masse løse ark papirer og “post-it” liggende. På den måde er det mere overskueligt og du har alle dine “to-do” ting samlet eet sted.

Når du så har løst en opgave, så streg den over. Hvis det kan motivere dig, kan du overveje at skrive, hvor lang tid du FAKTISK har brug på opgaven.